[...] teraz dietę mam dopracowaną, wyrzuciłem nie potrzebne cukry proste, które miałem w poprzedniej misce ( za dużo owoców, jogurty) oraz wszelkie ciężko strawne rzeczy : płatki owsiane, makaron, za dużo chleba. Mój żołądek nie na takie jedzenie. Prosta micha : kasza, ryż, kura, indyk, warzywa , oliwa no more. Pomiary (Nie działają kolory :-() [...]
[...] puszka kukurydzy, łyżka majonezu. Naleśniki sztuk 8 dosyć cienkie (takie 2 m grubości max) z farszem ze szpinaku, pieczarek, kukurydzy. Kolacja: brak Środa: Śniadanie: płatki jak dzień wcześniej Obiad: kapusta z pomidorami i cebulą ok 600-700g Surówka: pół większej kapusty pekińskiej, pół puszki kukurydzy, kawałek pora, średniej wielkości [...]
Okej, a baton pieczony w piekarniku: białka jaj + płatki owsiane/zmielone płatki owsiane + rodzynki/zmielone rodzynki Da radę ruszyć? Czy jednak pasowałoby też posłodzić stewią np.? (o ile w listkach znajdę w sklepach)
1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja o ****a xD 200 gram watpie zebys zjadl ale nie klooce sie;] 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok [...]
oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]
Raczej nie, bo wtedy ich objetosc wzrosnie tyle razy, ze zbyt wiele ich nie dodasz. Jezeli jesz platki owsiane jako odrebne danie to tak, zalewaj wczesniej woda. Jezeli robisz omleta to zwroc uwage jak te surowe platki owsiane wplywaja na Twoj uklad trawienny, ew. zmien na blyskawiczne.
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]
[...] siłowym(przy redukcji) to przed cardio wypij carbo 0,5gr/kg.mc natomiast po aerobach whey protein albo bezpośrednio posiłek ww+b. Mat-podstawowa różnica polega na rodzaju ww.płatki owsiane to węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym,natomiast płatki ryżowe to węgle proste. Jeśli jesteś w trakcie budowy masy mięśniowej to potrzebujesz obu [...]
1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]
[...] Obecnie moja waga wynosi ok. 101kg przy zwroście 176, mam zamiar zrzucić do 74kg (jestem pewien, że się uda) I śniadanie ok. 7:30 2 jajka na twardo, serek wiejski + płatki owsiane GÓRSKIE, herbata ze słodzikiem / mleko 250ml] wariant drugi: płatki owsiane GÓRSKIE, mleko ok. 150ml, 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną II śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.06.16 Siemano, w ch** się dzieje, także nawet nie mam czasu robić wpisek i w ogóle nie nadążam z tym wszystkim. Z nowości: kupiłem iphona także jakieś fotki będą się działy haha, waga dzisiaj najniższa od początku redukcji - co bardzo cieszy, szczególnie na tej 'diecie', którą obecnie prowadzę %-) Redukcji nie odczuwam, treningi nadal dobre, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - 45kg Po treningu 30 min cardio, no i na wieczór darcie mordy i łażenie dookoła na obwodówce więc takie drugie cardio haha. Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, bułki zapiekane z mozzarellą i kurczakiem, omlet z WPC i nektarynką 2.Kolacja: twaróg, płatki owsiane, wafle ryżowe, kangusy, owoce xD
[...] ściąganie na wyciągu górnym, wiosło sztangą, narciarz, wiosło na wyciągu dolnym w bramie, wiosło sztangielkami w oparciu o ławkę wpadło także spoko. Przyjechałem, zjadłem płatki owsiane z nektarynką, bananem i Whey Puddingiem. Potem wleciało kilka kromek chleba żytniego z szynką z piersi indyka i serem żółtym i pojechałem do Kołobrzegu. Tam [...]
[...] białko jadła z normalnych źródeł a nie z proszku, proszek to ostatnie wyjście jak nie ma się nic w lodówce (jak np jak dzisiaj rano obudziłam się bez jajek - resztka indyka mnie uratowała) lub ewentualnie po treningu :-) Zamiast tego olimpu dodaj jajka i będzie omlet z nektarynką a jak zamienisz ryż na płatki owsiane to nawet placuszki wyjdą :-))
Ok. Znalazłem. W samym śniadaniu wyszło coś takiego: Posiłek 1- 6.00 1)oliwa z oliwek na czczo(5g), twaróg półtłusty(70g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(140g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek 2)oliwa z oliwek na czczo(5g), jajecznica z 2 jaj (120g), płatki owsiane zagotowane w [...]